لايف ستايل

نظام غذائي للاطفال عمر 4 سنوات

 

تواجه الأم صعوبات كثيرة في معرفة نظام غذائي للأطفال في عمر 4 سنوات أو أكثر بشكل خاص، وذلك لأن يعتبر هذا السن من أخطر المراحل الذي يبدأ فيه الطفل بالاختلاط مع غيره من الأطفال، ويشاهدهم يتناولون بعض الأطعمة التي في الغالب ما تكون غير صحية على الإطلاق.


عدم اهتمام الأم وملاحظتها الشديدة في توعية طفلها على الأطعمة الغذائية الصحية التي يجب أن يتناولها، يمكن أن ينجرف نحو أساليب وعادات مخطئة في الطعام مثل الحلويات والوجبات السريعة التي سيكون لها أثر سلبي في صحته وجسده على مدار الوقت.


لذلك نتحدث في ذلك الموضوع عن أهمية اتباع نظام غذائي صحي معين للأطفال والمناسبه لعمر طفلك أربع سنوات.

أفضل نظام غذائي للاطفال عمر 4 سنوات

نجد أن الطفل في سن الرابعة يحتاج إلى تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة بالإضافة إلى تناول وجبة أو أكثر من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، ليكون نظام غذائي متميز يضمن للأم حصول طفلها على أهم العناصر الغذائية.

ومن ضمن أنواع النظم الغذائية الصحية هي:

  • في البداية يجب الاهتمام بالتغيير والتنوع في الأطعمة التي يتناولها بشكل يومي، وخاصة الأطعمة التي يحبها لتحفيزه على تناول الطعام، الصحي والشهي.
  • في حالة عدم تناول الطفل للخضروات، يوجد بعض الحيل الذكية لضمان تناول الطفل للخضار، مثل طحن الخضراوات بعد أن يتم طبخه جيدًا ليصبح على شكل صوص يتناوله بجانب الوجبات.
  • جذب الأطفال لتناول الطعام الصحي عن طريق جعل الطعام بأشكال متنوعة، فمثلًا عمل المحاشي وخاصة الكوسة والباذنجان وورق العنب لحبهم في إمساك الطعام بأصابعهم.
  • أهمية مزج الطعام الذي لا يفضله الطفل، ولا يريد تناوله مع طعام أخر يشتهيه الطفل، مثل اللبن فالكثير من الأطفال لا يفضلون شربه، لذلك يمكن أن نضيفه مع الكورن فلكس أو مع الرز باللبن أو مع المهلبية.
  • إما في حالة عدم تناول الطفل لجميع أنواع الأجبان، يمكن أن نضعها في أشياء أخرى مثل الجبن في الخبز أو التوست وتحميصها حتى لا يكون طعمها ظاهر.

نصائح للحصول على نظام غذائي للاطفال

يوجد بعض النصائح الذي يقدمها أطباء التغذية للأولياء الأمور للتأكد من حصوله أطفالهم على جميع العناصر الغذائية الصحية في وجباتهم.

ومن تلك النصائح هي:

  • الاهتمام بإعطاء الطفل نسبة من الكالسيوم بشكل يومي لعظامه، من خلال تعود الطفل على شرب الألبان بجميع مشتقاته، بشرط أن يكون خالي من الدسم.
  • يجب حصول الطفل على نسبة من البروتين يوميًا من خلال تناوله البيض والأسماك واللحوم وغيرها.
  • الحرص على تناول الطفل لجميع وجباته الرئيسية، بالإضافة إلى وجود وجبة أو أكثر من الوجبات الخفيفة.
  • التخفيف من كمية السكر أو الملح الذي يتم إضافته في طعام الطفل، أو استبداله بمواد أخرى أكثر صحية حتى لا تصيبه بالتسوس.
  • الابتعاد عن إعطاء الطفل المشروبات الغازية، أو العصائر المعلبة لاحتوائها على كميات كبيرة من المواد المسرطنة، واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
  • الإكثار من تناول الطعام المسلوق أو المشوي لاحتوائهم على فائدة كبير لصحة الطفل.
  • الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه على مدار اليوم لتغذية الطفل لوجود نسبة كبيرة من الفيتامينات والألياف الغذائية بها.
  • تجنب الطعام المقلي مثل البطاطس المقرمشة، والطعام الذي يحتوي على كمية كبيرة من الزيوت والدهون.
  • الالتزام بشرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم الواحد بحيث لا تقل عن لتر ونصف أو لترين على مدار اليوم.
  • مع الاهتمام على اشتراك الطفل نشاطات رياضية مثل كرة القدم أو السباحة أو كرة السلة وغيرها من التمارين الرياضية المختلفة، لأنها تعود على الطفل بالكثير من الفوائد منها الثقة في النفس وتقوية عضلات الجسم على جسم صحي وقوي.

Majed Saleh

اضف تعليق

انقر هنا لإضافة تعليق